Trh s kettlebellom
Vo fínčine: Kettlebell Snatch
- Pro
- Pokročilý
- Funkčný tréning
- Posilňovňa
Trh s kettlebellom začína švihom medzi nohami a prudkým pohybom bokov, ktorý vedie záťaž tesne popri tele. Ruka potom prejde cez držadlo do vystretej polohy nad hlavou, takže pracujú sedacie svaly, hamstringy a predné ramená. Pokročilí cvičia tento cvik v posilňovni alebo funkčnom tréningu na opakovania a striedajú ruky v sériách.
- Svaly
- Sedacie svaly, Hamstringy, Predné delty
- Vybavenie
- Kettlebell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Švihni kettlebell dozadu medzi nohami.
- Zatlač bokmi a ťahaj ho tesne pri tele nahor.
- Na vrchu pretlač ruku cez držadlo a úplne ju vystri nad hlavou.
- Spusti ho plynulým oblúkom, opakuj a potom vymeň ruku.
Technické pokyny
- Uvoľni zápästie, aby záťaž mäkko dosadla hore.
- Prudko vystreľ boky, nie samotnú ruku.
- Vydýchni pri prechode ruky nad hlavu.
Bežné chyby
- Záťaž narazí do predlaktia pri vrchole. Prestrč ruku cez držadlo plynulo nahor.
- Ruka dvíha záťaž namiesto pohybu bokov. Nechaj boky poslať kettlebell nahor.
- Lakeť zostáva hore pokrčený. V hornej polohe úplne vystieraj lakeť.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.