Kettlebell raušana
Somu valodā: Kettlebell Snatch
- Pro
- Pieredzējis
- Funkcionālais
- Sporta zāle
Kettlebell raušanā vēzē svaru starp kājām un ar strauju gurnu iztaisnošanu virzi svaru tuvu ķermenim. Pēc tam izdur plaukstu caur rokturi, lai svars nonāktu iztaisnotas rokas stāvoklī virs galvas. Pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē vai funkcionālā treniņā, mainot rokas pēc piegājiena.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure, Priekšējie delti
- Aprīkojums
- Kettlebell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Atšūpot kettlebell atpakaļ starp kājām.
- Spiezt gurnus uz priekšu un vilkt svaru cieši gar ķermeni uz augšu.
- Augšā izvirzīt plaukstu zem svara un pilnībā iztaisnot roku virs galvas.
- Lēnām nolaist lokā un atkārtot, pēc tam mainīt rokas.
Tehnikas norādes
- Turi plaukstas locītavu brīvu svara satveršanai augšā.
- Strauji iztaisno gurnus, nevis cel ar roku.
- Izelpo asi, izdurot roku virs galvas.
Biežākās kļūdas
- Kettlebell augšā iesitas apakšdelmā. Izdur plaukstu caur rokturi, svaram ceļoties.
- Roka viena pati paceļ svaru no vēziena. Ļauj svaru augšup nosūtīt gurnu grūdienam.
- Elkonis virs galvas paliek saliekts. Augšā pilnībā iztaisno elkoni.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.