Rykk med kettlebell
På finsk: Kettlebell Snatch
- Pro
- Avansert
- Funksjonell
- Gym
Kettlebell-snatch starter med en sving mellom beina, før et kraftig hoftepress fører kulen tett opp langs kroppen. Hånden går gjennom håndtaket og ender i låst posisjon over hodet, slik at sete og bakside lår driver mens skulderen stabiliserer. Øvelsen passer erfarne utøvere på gym eller i funksjonell trening, med repetisjoner per arm.
- Muskler
- Rumpe, Hamstrings, Fremre delt
- Utstyr
- Kettlebell
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sving kettlebellen bak mellom beina.
- Press hoftene frem og trekk kettlebellen tett opp langs kroppen.
- Før hånden gjennom på toppen for å strekke armen over hodet.
- Senk i en jevn bue, gjenta, og bytt deretter arm.
Teknikk
- Hold håndleddet løst når kulen møter toppen.
- Snapp hoftene kraftig, ikke armen.
- Pust skarpt ut når hånden går over hodet.
Vanlige feil
- Kulen treffer underarmen øverst. Før hånden gjennom håndtaket mens kulen stiger.
- Armen løfter kulen fra svingen. La hoftepresset sende kulen opp.
- Albuen forblir bøyd over hodet. Lås albuen rett på toppen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.