Ryck med kettlebell
På finska: Kettlebell Snatch
- Pro
- Avancerad
- Funktionell
- Gym
Kettlebellryck börjar med en sving bak mellan benen och en kraftig höftdrivning som för vikten nära kroppen. Handen går igenom handtaget så att vikten fångas över huvudet med rak arm. Avancerade tränande gör den på gymmet eller i funktionell träning för reps och byter arm mellan set.
- Muskler
- Glutéer, Baksida lår, Främre axlar
- Utrustning
- Kettlebell
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Svinga kettlebellen bak mellan benen.
- Tryck fram höfterna och dra kettlebellen upp nära kroppen.
- För handen genom i toppläget och sträck ut över huvudet.
- Sänk i en jämn båge och upprepa, byt sedan arm.
Tekniktips
- Håll handleden mjuk när vikten fångas uppe.
- Snärta kraftfullt med höfterna, inte armen.
- Andas ut skarpt när du pressar över huvudet.
Vanliga misstag
- Kettlebellen slår mot underarmen. För handen genom handtaget när vikten stiger.
- Armen försöker lyfta vikten ur svingen. Låt höftdrivningen skicka vikten uppåt.
- Armbågen förblir böjd över huvudet. Sträck armbågen helt i toppläget.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.