Изхвърляне с гира
На фински: Kettlebell Snatch
- Pro
- Напреднал
- Функционален тренинг
- Фитнес
Изхвърлянето с гира започва със замах назад между краката, последван от силно движение от таза, което води гирята близо до тялото. После промушваш ръката през дръжката и я заключваш над главата, като работят седалището, задните бедра и предните рамене. Напреднали трениращи го изпълняват във фитнеса или функционални тренировки на повторения, като сменят ръката между сериите.
- Мускули
- Глутеуси, Задно бедро, Предни делтоиди
- Оборудване
- Гира
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Замахни с гирята назад между краката.
- Избутай таза и изтегли гирята близо до тялото.
- Промуши ръката отпред в горната точка и я заключи над главата.
- Спусни по плавна дъга и повтори, после смени ръката.
Насоки за техниката
- Остави китката отпусната при поемането горе.
- Изстреляй таза силно, не дърпай с ръката.
- Издишай рязко при изтласкването над главата.
Чести грешки
- Гирята удря предмишницата горе. Промуши дланта през дръжката, докато тежестта се издига.
- Ръката повдига гирята от замаха. Остави движението от таза да я изтегли нагоре.
- Лакътят остава свит над главата. Изпъни лакътя напълно в горната позиция.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.