Рывок гири
На английском: Kettlebell Snatch
- Pro
- Продвинутый
- Функциональная
- Зал
Рывок гири начинается с замаха назад между ногами, затем мощное разгибание таза ведёт вес близко к телу, а ладонь проходит через рукоять для фиксации над головой. Ягодицы и задняя поверхность бёдер создают импульс, а передние дельты удерживают верхнюю точку. Опытные спортсмены выполняют упражнение в зале или на функциональной тренировке с повторами, меняя руку в каждом подходе.
- Мышцы
- Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Передние дельты
- Оборудование
- Гиря
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Замахни гирей назад между ног.
- Резко подай таз вперёд и подтяни гирю близко к корпусу.
- В верхней точке продень кисть в дужку гири и зафиксируй руку над головой.
- Опусти её плавной дугой и повторяй, затем смени руку.
Техника
- Расслабь кисть, принимая гирю вверху.
- Резко работай тазом, не поднимай вес рукой.
- Выдыхай, проводя руку над головой.
Частые ошибки
- Гиря ударяет по предплечью вверху. Проведи ладонь через рукоять во время подъёма.
- Рука тянет гирю из замаха. Позволь движению таза поднять вес.
- Локоть остаётся согнутым над головой. Выпрями локоть и зафиксируй его вверху.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.