Рывок гантели
На английском: Dumbbell Snatch
- Средний
- Функциональная
- Гибридная гонка
- Дома
Рывок гантели начинается с наклона к весу, затем таз резко разгибается, гантель проходит близко к телу и оказывается над головой. Упражнение быстро нагружает ягодицы, бицепсы бёдер и передние дельты в одном движении. Атлеты среднего уровня используют его в функциональной тренировке, гибридных стартах или дома с весом и повторениями в интенсивных форматах.
- Мышцы
- Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Передние дельты
- Оборудование
- Гантели
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Поставь гантель на пол между стопами.
- Отведи таз назад и наклонись, возьмись за гантель и резко выпрямись.
- Подтяни гантель близко к корпусу и выведи её над головой одним движением.
- Зафиксируй руку, затем опусти гантель и, если запланировано, чередуй руки.
Техника
- Сильно отталкивайся пятками, выпрямляясь.
- В верхней точке резко направляй ладонь к потолку.
- Выдыхай, когда мощно разгибаешься в тазобедренных суставах.
Частые ошибки
- Гантель уходит от тела во время тяги. Веди гантель близко к телу вверх.
- Над головой вес ловится согнутым локтем. Полностью выпрямляй руку в верхней точке.
- Таз завершает тягу слишком рано. Сначала позволь ногам и тазу разогнать вес.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.