Ривок гантелі
Фінською: Dumbbell Snatch
- Середній рівень
- Функціональне
- Гібридний забіг
- Вдома
Ривок гантелі починається з нахилу до ваги, після чого ноги й розгинання в кульшових суглобах створюють потужний рух, а гантель проходить близько до тіла та підіймається над головою. Вправа швидко навантажує сідниці, задню поверхню стегон і передні дельти як тяга для всього тіла. Люди із середнім рівнем підготовки виконують її у функціональному тренуванні, на гібридних змаганнях або вдома з вагою та повтореннями у високоінтенсивних форматах.
- М’язи
- Сідниці, Задня поверхня стегна, Передні дельти
- Обладнання
- Гантелі
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Постав гантелю на підлогу між стопами.
- Нахилися, візьми її та вибухово випрямися.
- Підтягуй гантелю близько до тіла й виведи її над головою одним рухом.
- Зафіксуй руку над головою, потім опусти гантелю й чергуй руки, якщо це передбачено.
Підказки щодо техніки
- Сильно відштовхуйся п'ятами під час вставання.
- Різко випрями руку до стелі у верхній точці.
- Різко видихай під час потужного розгинання в кульшових суглобах.
Поширені помилки
- Гантель відлітає від тіла під час тяги. Веди гантель близько до тіла вгору.
- Над головою лікоть залишається зігнутим. Повністю випрями руку у верхній точці.
- Розгинання в кульшових суглобах закінчується зарано. Спочатку розігни ноги й кульшові суглоби, а тоді тягни гантель.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.