Hantli rebimine
Soome keeles: Dumbbell Snatch
- Kesktase
- Funktsionaalne
- Hübriidvõistlus
- Kodu
Hantli rebimisel kallutad end raskuse juurde, surud puusad jõuliselt ette ja tõmbad hantli keha lähedalt otse pea kohale. Liikumine ühendab tuharate, reie tagakülje ja õla eesmise osa töö üheks kiireks kogu keha liigutuseks. Kesktasemel treenija saab seda teha funktsionaalses treeningus või kodus sobiva raskuse ja kordustega.
- Lihased
- Tuharad, Reie tagaosa, Eesmine delta
- Varustus
- Hantlid
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Aseta hantel jalgade vahele põrandale.
- Kummardu, haara sellest ja tõuka plahvatuslikult üles.
- Tõmba hantel keha lähedalt üles ja suru käsi jõuliselt pea kohale.
- Lukusta käsi, seejärel langeta hantel ja vaheta kätt, kui kava ette näeb.
Tehnika juhised
- Suru püsti tõustes tugevalt läbi kandade.
- Siruta käsi üleval otse lae poole.
- Hinga jõuliselt välja, kui puusad liiguvad.
Levinud vead
- Hantel eemaldub tõmbe ajal kehast. Hoia hantel ülesliikumisel keha lähedal.
- Hantel püütakse üleval kõvera küünarnukiga. Siruta käsi üleval täielikult välja.
- Puusad lõpetavad tõmbe liiga vara. Alusta tõmmet puusade ja jalgade jõul.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.