Rykk med manual
På finsk: Dumbbell Snatch
- Middels
- Funksjonell
- Hybridløp
- Hjemme
Rykk med manual utføres fra gulvet og ender med vekten over hodet i én sammenhengende bevegelse. Bein og hofter skaper farten, mens armen stabiliserer vekten på toppen. Øvelsen passer viderekomne på treningssenter eller i funksjonell trening med moderat belastning og god kontroll.
- Muskler
- Rumpe, Hamstrings, Fremre delt
- Utstyr
- Manualer
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Plasser manualen på gulvet mellom føttene.
- Bøy deg ned, ta tak i den, og press kraftfullt opp.
- Trekk manualen tett inntil kroppen og før den eksplosivt over hodet.
- Strekk helt ut, senk den, og bytt hånd hvis programmet krever det.
Teknikk
- Hold manualen nær kroppen hele veien.
- La hoftene starte bevegelsen.
- Motta vekten med en stabil arm.
Vanlige feil
- Vekten svinger langt fra kroppen. Trekk manualen tett langs overkroppen.
- Armen gjør hele løftet alene. Bruk hofte og bein før armen.
- Mottaket blir ustabilt over hodet. Hold armen stødig over hodet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.