Strappo con manubrio
In finlandese: Dumbbell Snatch
- Intermedio
- Funzionale
- Gara ibrida
- Casa
Lo strappo con manubrio parte da una presa bassa, poi usa l'estensione delle anche per portare il peso vicino al corpo e sopra la testa. Coinvolge glutei, posteriori della coscia e deltoidi anteriori in una tirata rapida. È indicato per chi ha già esperienza, nell'allenamento funzionale o a casa, con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Glutei, Femorali, Deltoidi anteriori
- Attrezzatura
- Manubri
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Posa il manubrio a terra tra i piedi.
- Piegati, afferralo e spingi verso l’alto in modo esplosivo.
- Porta il manubrio vicino al corpo e spingilo sopra la testa.
- Distendi completamente il braccio, poi abbassa il manubrio e alterna le mani se previsto.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi forte dai talloni mentre ti rialzi.
- Porta la mano verso il soffitto nella posizione alta.
- Espira con decisione mentre estendi le anche.
Errori comuni
- Il manubrio si allontana dal corpo durante la tirata. Tieni il peso vicino al corpo mentre sale.
- La ricezione sopra la testa ha il gomito piegato. Distendi completamente il braccio nella posizione alta.
- Le anche finiscono la tirata troppo presto. Lascia che anche e gambe guidino prima del braccio.
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