Dvig z utežmi
V finščini: Dumbbell Snatch
- Srednja
- Funkcionalno
- Hibridna tekma
- Doma
Poteg uteži z eno roko nad glavo je hiter, celosten gib, pri katerem sodelujejo zadnjica, zadnje stegenske mišice in sprednji del ramen. Pogon iz kolkov prenese breme nad glavo, zato vaja zahteva usklajeno moč in ritem. Namenjena je srednje izkušenim pri funkcionalni vadbi, doma ali na hibridnih tekmovanjih, za serije z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Zadnjica, Zadnje stegenske mišice, Sprednje rame
- Oprema
- Ročne uteži
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Utež položi na tla med stopali.
- Spusti se iz bokov, jo primi in se eksplozivno odrini navzgor.
- Utež povleci tesno ob telesu in jo sunkovito spravi nad glavo.
- Roko iztegni do konca, nato utež spusti in po načrtu izmenjuj roki.
Namigi za izvedbo
- Utež vodi blizu telesa navzgor.
- Boke odpri pred zaključkom z roko.
- Na vrhu zapestje postavi nad komolec.
Pogoste napake
- Utež se odmakne daleč od telesa. Potegni jo navzgor po čim bližji poti.
- Roka začne vleči pred boki. Najprej odpri boke, nato dokončaj poteg.
- Sprejem nad glavo je trd in sunkovit. Roko iztegni do konca in zaključek nadzoruj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.