Kettlebell-rebimine
Soome keeles: Kettlebell Snatch
- Pro
- Edasijõudnu
- Funktsionaalne
- Jõusaal
Kettlebelli rebimine viib raskuse ühe sujuva hooga jalgade vahelt pea kohale lukku. Puusatõuge annab liikumisele jõu, reie tagakülg ja tuharad sirutavad keha ning õla eesosa stabiliseerib lõppasendit. See on tehniline harjutus edasijõudnud treenijale, kes teeb kordusi jõusaalis või funktsionaalses treeningus.
- Lihased
- Tuharad, Reie tagaosa, Eesmine delta
- Varustus
- Kettlebell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Kiiguta kettlebell jalgade vahele taha.
- Siruta puusad ja tõmba kuul keha lähedalt üles.
- Ülaosas vii käsi läbi ja lukusta see pea kohal.
- Langeta ühe sujuva kaarega, korda ja vaheta kätt.
Tehnika juhised
- Hoia ranne lõdvestunult, et raskus üleval vastu võtta.
- Tõuka puusad jõuliselt, mitte käega.
- Hinga järsult välja, kui käsi liigub pea kohale.
Levinud vead
- Raskus lööb ülal vastu küünarvart. Suru käsi tõustes käepidemest läbi.
- Käsi tõstab raskust puusatõuke asemel. Lase puusatõukel raskus üles saata.
- Küünarnukk jääb pea kohal kõveraks. Lukusta küünarnukk ülaasendis sirgeks.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.