Trzaj s girjom
Na finskom: Kettlebell Snatch
- Pro
- Napredni
- Funkcionalni
- Teretana
Trzaj girjom počinje zamahom između nogu i snažnim opružanjem kukova. Vodi uteg blizu tijela, provuci šaku kroz ručku te završi s ispruženom rukom iznad glave. Gluteusi i stražnja loža pokreću podizanje, a prednji deltoid stabilizira završni položaj, dok ruke izmjenjuješ prema planu treninga.
- Mišići
- Stražnjica, Stražnja loža, Prednji deltoidi
- Oprema
- Girja
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Zamasi girju natrag između nogu.
- Potisni kukove i povuci girju blizu tijela.
- Na vrhu provuci šaku kroz ručku i ispruži je iznad glave.
- Spusti je u jednom glatkom luku, ponovi, zatim promijeni ruku.
Upute za tehniku
- Drži zapešće mekano pri prihvatu girje.
- Snažno opruži kukove, bez povlačenja samo rukom.
- Izdahni dok šaku provlačiš iznad glave.
Česte pogreške
- Girja udari podlakticu pri vrhu. Provuci šaku kroz ručku dok se uteg diže.
- Ruka sama vuče uteg iz zamaha. Pusti opružanje kukova da pokrene girju.
- Lakat ostane savijen iznad glave. Ispruži lakat i složi rame ispod utega.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.