Rwanie kettlebella
Po fińsku: Kettlebell Snatch
- Pro
- Zaawansowany
- Funkcjonalny
- Siłownia
Rwanie girą zaczyna się od wymachu między nogami, po którym mocne wybicie bioder prowadzi ciężar blisko ciała i nad głowę. Dłoń przechodzi przez uchwyt przy końcu ruchu, a pośladki i tył ud napędzają unoszenie, zaś przednie barki stabilizują wyprost. Zaawansowani wykonują je na siłowni lub w treningu funkcjonalnym, zmieniając rękę po każdej serii.
- Mięśnie
- Pośladki, Tył uda, Przednie naramienne
- Sprzęt
- Gira
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Zamachnij girą do tyłu między nogami.
- Dynamicznie wypchnij biodra i przyciągnij girę blisko ciała.
- Na górze przełóż dłoń pod girą i wyprostuj rękę nad głową.
- Powoli opuść ją po płynnym łuku, powtórz, potem zmień rękę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozluźnij nadgarstek, przyjmując ciężar u góry.
- Mocno wypchnij biodra, nie unoś ciężaru ramieniem.
- Wypuść powietrze, energicznie przechodząc nad głowę.
Częste błędy
- Gira uderza w przedramię przy końcu. Przeprowadź dłoń przez uchwyt podczas unoszenia.
- Ramię samo ciągnie girę z wymachu. Pozwól, żeby napęd bioder uniósł ciężar.
- Łokieć pozostaje ugięty nad głową. Wyprostuj łokieć i ustabilizuj go u góry.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.