Kettlebell κάθισμα με βάρος στο στήθος
Στα φινλανδικά: Kettlebell Goblet Squat
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
- Λειτουργική
Το κάθισμα γκομπλέτ με Kettlebell κρατά το βάρος από τις λαβές μπροστά στο στήθος, ενώ κατεβαίνεις ανάμεσα στα γόνατα και ανεβαίνεις από όλο το πέλμα. Η μπροστινή φόρτιση κρατά τον κορμό πιο όρθιο και δουλεύει τετρακέφαλους και γλουτούς. Οι αρχάριοι το κάνουν στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή σε λειτουργική προπόνηση, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κράτησε το Kettlebell από τα κέρατα στο στήθος.
- Τοποθέτησε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, με τα δάχτυλα ελαφρά προς τα έξω.
- Κάνε κάθισμα ανάμεσα στα γόνατα, με το στήθος ψηλά.
- Σπρώξε από ολόκληρο το πέλμα για να ξανασταθείς.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά.
- Κέντραρε το βάρος πάνω από το μέσο του πέλματος.
- Πάρε αέρα ψηλά και βγάλε τον καθώς σηκώνεσαι.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα κλείνουν προς τα μέσα στην κάθοδο. Σπρώξε τα γόνατα στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
- Οι φτέρνες σηκώνονται χαμηλά. Πάτησε ολόκληρο το πέλμα στο πάτωμα.
- Η άνω πλάτη στρογγυλεύει κάτω από το βάρος. Κράτησε το στήθος ψηλά και τους αγκώνες προς τα κάτω.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.