Squat a calice con kettlebell
In finlandese: Kettlebell Goblet Squat
- Principiante
- Palestra
- Casa
- Funzionale
Lo squat a coppa con kettlebell tiene il peso per le corna davanti al petto e scende tra le ginocchia prima di risalire spingendo il piede intero. Il carico anteriore mantiene il busto più verticale e allena quadricipiti e glutei; è adatto a chi inizia, a casa o in palestra, per serie.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Tieni il kettlebell dalle corna contro il petto.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente verso l’esterno.
- Scendi in squat tra le ginocchia, petto eretto.
- Spingi con tutta la pianta del piede per tornare in piedi.
Indicazioni sulla tecnica
- Raccogli i gomiti vicino alle costole.
- Centra il peso sopra la parte media del piede.
- Inspira in alto ed espira mentre ti rialzi.
Errori comuni
- Ginocchia che cedono verso l'interno in discesa. Spingile verso l'esterno, seguendo le punte.
- Talloni che si staccano in fondo. Radica tutto il piede durante l'intero squat.
- Parte alta della schiena curva sotto il peso. Solleva il petto e orienta i gomiti verso il basso.
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