Przysiad goblet z kettlebellem
Po fińsku: Kettlebell Goblet Squat
- Początkujący
- Siłownia
- Dom
- Funkcjonalny
Przysiad z girą przy klatce trzyma ciężar za rogiem blisko tułowia, a następnie schodzi między kolana i wraca przez całą stopę. Przednie ustawienie obciążenia mocniej angażuje uda i pośladki, pomagając utrzymać pionowy tułów. Początkujący wykonują go w domu lub na siłowni, dobierając ciężar i powtórzenia do serii albo obwodów.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki
- Sprzęt
- Gira
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Trzymaj girę za rogi przy klatce piersiowej.
- Ustaw stopy na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz.
- Zejdź do przysiadu między kolana, unosząc klatkę.
- Odepchnij się całą stopą, wracając do stania.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj łokcie blisko żeber przez cały ruch.
- Ustaw ciężar nad środkiem stopy.
- Nabierz powietrza u góry, wypuść je przy wstawaniu.
Częste błędy
- Kolana schodzą się podczas zejścia. Wypychaj kolana zgodnie z kierunkiem palców.
- Pięty odrywają się przy dole. Mocno dociskaj całą stopę do podłogi.
- Górna część pleców zaokrągla się pod ciężarem. Unieś klatkę i skieruj łokcie w dół.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.