Goblet squat med kettlebell
På finsk: Kettlebell Goblet Squat
- Begynder
- Gym
- Hjemme
- Funktionel
Kettlebell goblet squat holder vægten i hornene foran brystet, mens du squatter ned mellem knæene og presser op gennem hele foden. Belastningen foran kroppen træner forlår og balder og holder overkroppen mere oprejst end en back squat. Begyndere bruger den i gymmet, hjemme eller i funktionel træning med vægt og reps.
- Muskler
- Forside lår, Baller
- Udstyr
- Kettlebell
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hold kettlebellen i hornene mod brystet.
- Placér fødderne i skulderbredde med tæerne let pegende ud.
- Sæt dig ned mellem knæene med brystet løftet.
- Skub gennem hele foden for at rejse dig.
Tekniktips
- Hold albuerne tæt på ribbenene.
- Hold vægten centreret over mellemfoden.
- Træk vejret ind øverst, pust ud på vej op.
Typiske fejl
- Knæene falder ind på vej ned. Pres knæene ud på linje med tæerne.
- Hælene løfter sig i bunden. Forankr hele foden i gulvet gennem squatten.
- Øvre ryg runder under vægten. Løft brystet, og peg albuerne ned.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.