Genuflexiune goblet cu kettlebell
În finlandeză: Kettlebell Goblet Squat
- Începător
- Sală
- Acasă
- Funcțional
Genuflexiunea goblet cu kettlebell ține greutatea de coarne, lipită de piept, în timp ce cobori între genunchi și împingi înapoi prin toată talpa. Încărcarea frontală lucrează cvadricepșii și fesierii și te ajută să păstrezi trunchiul mai drept decât la genuflexiunea cu greutatea pe spate. Începătorii o folosesc la sală sau acasă, în serii cu greutăți și repetări.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri
- Echipament
- Kettlebell
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Ține kettlebell-ul de coarne la piept.
- Așază picioarele la lățimea umerilor, vârfurile ușor în afară.
- Coboară în genuflexiune între genunchi, cu pieptul sus.
- Împinge în toată talpa pentru a reveni în picioare.
Indicații de execuție
- Ține coatele aproape de coaste.
- Păstrează greutatea centrată pe mijlocul tălpii.
- Inspiră sus și expiră când te ridici.
Greșeli frecvente
- Genunchii se apropie la coborâre. Împinge genunchii în linie cu degetele.
- Călcâiele se desprind de podea. Apasă toată talpa pe podea.
- Partea superioară a spatelui se rotunjește. Ridică pieptul și ține coatele orientate în jos.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.