Kelchkniebeuge mit Kettlebell
Auf Finnisch: Kettlebell Goblet Squat
- Anfänger
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- Zuhause
- Funktionell
Bei der Kettlebell Goblet Squat hältst du sie an den Hörnern vor der Brust und senkst dich zwischen den Knien ab. Die Last vor dem Körper hält den Rumpf aufrecht, während Oberschenkel und Gesäß beim Aufstehen arbeiten. Einsteiger nutzen die Übung zu Hause oder im Studio für Gewicht und Wiederholungen, auch im Funktionstraining.
- Muskeln
- Quads, Gesäß
- Equipment
- Kettlebell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Halte die Kettlebell an den Hörnern vor der Brust.
- Stelle die Füße schulterbreit auf, Zehen leicht nach außen.
- Gehe zwischen den Knien in die Hocke, Brust aufrecht.
- Drücke dich über den ganzen Fuß zurück in den Stand.
Technik-Tipps
- Halte die Ellbogen dicht an den Rippen.
- Verteile das Gewicht über der Fußmitte.
- Atme oben ein und beim Aufstehen aus.
Häufige Fehler
- Die Knie fallen beim Absenken nach innen. Drücke die Knie in Richtung deiner Zehen.
- Die Fersen heben sich am Tiefpunkt. Halte den ganzen Fuß fest am Boden.
- Der obere Rücken wird unter der Last rund. Hebe die Brust und richte die Ellbogen nach unten.
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