Kettlebell kausa pietupiens
Somu valodā: Kettlebell Goblet Squat
- Iesācējs
- Sporta zāle
- Mājas
- Funkcionālais
Kettlebell kausa pietupienā turi svaru aiz roktura izvirzījumiem pie krūtīm, tad pietupies starp ceļiem un celies, spiežot ar visu pēdu. Slodze priekšā palīdz saglabāt stāvu rumpi, kamēr strādā augšstilbi un sēžas muskuļi. Iesācēji šo veic mājās vai sporta zālē, skaitot svaru un atkārtojumus.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Kettlebell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Turēt kettlebell aiz ragiem pie krūtīm.
- Novietot pēdas plecu platumā, pirkstus nedaudz vērst uz āru.
- Nolaisties pietupienā starp ceļiem, krūtis augšā.
- Spiezties augšup ar visu pēdu, atgriežoties stāvus.
Tehnikas norādes
- Turi elkoņus cieši pie ribām.
- Novieto svaru virs pēdas vidus.
- Ieelpo augšā un izelpo pieceļoties.
Biežākās kļūdas
- Ceļi nolaižoties iekrīt uz iekšu. Spied ceļus uz āru pirkstgalu līnijā.
- Papēži pietupiena apakšā paceļas no grīdas. Iesakņo visu pēdu un turi papēžus lejā.
- Muguras augšdaļa zem slodzes noapaļojas. Cel krūtis un virzi elkoņus lejup.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.