Kettlebell-serlegguggolás
Finnül: Kettlebell Goblet Squat
- Kezdő
- Edzőterem
- Otthon
- Funkcionális
A kettlebelles kehelyguggolásnál a súly szarvait a mellkasod előtt fogod, majd a térded közé ereszkedsz és teljes talppal felállsz. Az elöl tartott terhelés a combfeszítőt és a farizmot dolgoztatja, miközben a törzs könnyebben marad függőleges. Kezdők otthon vagy edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal használhatják.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom
- Eszközök
- Kettlebell
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Tartsd a kettlebellt a szarvainál fogva a mellkasodhoz.
- Állítsd a lábad vállszélességbe, a lábujjad kissé kifelé nézzen.
- Guggolj le a térded közé, a mellkasod maradjon emelve.
- Az egész talpadon keresztül hajtsd fel magad állásba.
Technikai tippek
- Könyököd maradjon közel a bordáidhoz.
- Tartsd a testsúlyod a talpközép fölött.
- Felül lélegezz be, felálláskor fújd ki.
Gyakori hibák
- Térded befelé esik ereszkedés közben. Nyomd kifelé a térded a lábujjaddal egy vonalban.
- Sarkad elemelkedik a guggolás alján. Nyomd a teljes talpad a talajba.
- Felső hátad előregömbölyödik a terhelés alatt. Emeld a mellkasod, és mutasson lefelé a könyököd.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.