Serlegguggolás
Finnül: Goblet Squat
- Kezdő
- Edzőterem
- Otthon
- Funkcionális
A súlyzós serlegguggolásnál egy súlyzót függőlegesen, két kézzel a mellkasod előtt tartasz, majd mély guggolásba süllyedsz, miközben a törzsed egyenes marad. A comb és a farizom elöl terhelt helyzetben dolgozik. Kezdők edzőteremben, otthon vagy funkcionális edzésben, súllyal és ismétlésekre végezhetik.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom
- Eszközök
- Súlyzók
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Tarts egy súlyzót függőlegesen a mellkasod előtt.
- Állj vállszéles terpeszben, lábujjaid kissé kifelé nézzenek.
- Guggolj le a térdeid közé, mellkasod maradjon emelve.
- Az egész talpaddal nyomj a talajba, és állj fel.
Technikai tippek
- A könyökeid lefelé mutassanak, ne oldalra.
- Ereszkedéskor ülj hátra a csípődbe.
- Felálláskor teljesen fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A térded befelé esik a mély guggolásban. Vezesd a térded kifelé a lábujjaid fölött.
- A törzsed előrebillen az alsó ponton. Tartsd emelve a mellkasod az egész guggolásban.
- A sarkad elemelkedik a talajtól mélyen. Nyomd laposan a sarkad a talajba.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.