Agachamento goblet
Em finlandês: Goblet Squat
- Iniciante
- Ginásio
- Casa
- Funcional
O agachamento goblet com haltere é um agachamento frontal em que seguras o haltere vertical contra o peito pela extremidade superior, com as duas mãos. O peso à frente trabalha quadríceps e glúteos enquanto manténs o tronco alto numa amplitude profunda. Usa-o no ginásio, em casa ou no treino funcional para carga e repetições.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos
- Equipamento
- Halteres
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Segurar um haltere na vertical junto ao peito.
- Colocar os pés à largura dos ombros, com as pontas ligeiramente viradas para fora.
- Agachar entre os joelhos, mantendo o peito elevado.
- Empurrar o chão com toda a planta dos pés para voltar a ficar de pé.
Dicas de execução
- Mantém os cotovelos apontados para baixo, não para fora.
- Leva as ancas para trás enquanto desces.
- Expira completamente enquanto voltas a subir.
Erros comuns
- Os joelhos caem para dentro no agachamento. Acompanha os joelhos para fora sobre os dedos.
- O tronco inclina demasiado no fundo. Mantém o peito elevado durante todo o agachamento.
- Os calcanhares levantam no fundo. Pressiona os calcanhares planos contra o chão.
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