Squat a calice
In finlandese: Goblet Squat
- Principiante
- Palestra
- Casa
- Funzionale
Lo squat goblet con manubrio è uno squat con carico frontale, con un peso tenuto verticale davanti al petto usando entrambe le mani. È una posizione che aiuta a mantenere il busto eretto mentre lavorano quadricipiti e glutei. I principianti possono eseguirlo in palestra, a casa o nel lavoro funzionale, con peso e ripetizioni.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Manubri
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Tieni un manubrio in verticale davanti al petto.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Accosciati tra le ginocchia mantenendo il petto alto.
- Spingi con tutta la pianta del piede per rialzarti.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i gomiti rivolti verso il basso.
- Porta i fianchi indietro durante la discesa.
- Espira completamente mentre torni in piedi.
Errori comuni
- Le ginocchia cedono verso l'interno nello squat. Segui la linea delle dita spingendo le ginocchia fuori.
- Il busto cade in avanti in basso. Mantieni il petto sollevato per tutto lo squat.
- I talloni si sollevano in profondità. Premi i talloni ben piatti sul pavimento.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.