Peharni čučanj s bučicom
Na finskom: Goblet Squat
- Početnik
- Teretana
- Kod kuće
- Funkcionalni
Peharni čučanj s bučicom je čučanj s opterećenjem sprijeda, pri kojem objema šakama držiš jednu bučicu uspravno uz prsa. Prednji položaj težine pomaže zadržati uspravan trup dok radiš kvadricepsima i stražnjicom kroz dubok raspon, a početnici ga rade u teretani, kod kuće ili u funkcionalnom treningu za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Bučice
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Drži jednu bučicu okomito ispred prsa.
- Postavi stopala u širinu ramena, a prste lagano okreni prema van.
- Spusti se u čučanj između koljena, prsa drži podignuta.
- Odgurni se cijelim stopalom i vrati se u stojeći položaj.
Upute za tehniku
- Drži laktove usmjerene dolje, ne u stranu.
- Šalji kukove natrag pri spuštanju.
- Izdahni potpuno dok se vraćaš gore.
Česte pogreške
- Koljena se urušavaju u dubokom čučnju. Vodi koljena prema van iznad prstiju.
- Trup se naginje naprijed pri dnu. Drži prsa podignuta kroz cijeli čučanj.
- Pete se podižu s poda u dubini. Pritišći pete ravno u pod.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.