Кубковый присед
На английском: Goblet Squat
- Новичок
- Зал
- Дома
- Функциональная
Кубковый присед выполняют с одной гантелью перед грудью, удерживая её обеими руками за верхний край. Вес перед грудью помогает держать корпус вертикально и нагружает квадрицепсы и ягодицы в глубоком приседе. Новичкам упражнение подходит дома, в зале или функциональных тренировках для веса и повторений, с ровным темпом.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы
- Оборудование
- Гантели
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Держи одну гантель вертикально у груди.
- Поставь стопы на ширине плеч, носки слегка разверни наружу.
- Присядь между коленями, держи грудь поднятой.
- Оттолкнись всей стопой и вернись в положение стоя.
Техника
- Направляй локти вниз, не разводи их.
- Отводи таз назад при опускании.
- Полностью выдыхай, возвращаясь в стойку.
Частые ошибки
- Колени сходятся внутрь в глубоком приседе. Веди колени наружу над пальцами стоп.
- Корпус наклоняется вперёд внизу. Поднимай грудь во всём приседе.
- Пятки отрываются от пола внизу. Прижимай пятки всей площадью к полу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.