Sentadilla copa con mancuerna
En finés: Goblet Squat
- Principiante
- Gimnasio
- Casa
- Funcional
La sentadilla goblet sujeta una mancuerna vertical contra el pecho, con los pies separados y las puntas ligeramente abiertas. Baja entre las rodillas manteniendo el pecho erguido y empuja con todo el pie para volver, usando repeticiones en casa o el gimnasio con técnica estable.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos
- Equipo
- Mancuernas
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sujeta una mancuerna en vertical contra el pecho.
- Coloca los pies separados a la anchura de los hombros, con las puntas ligeramente hacia fuera.
- Baja en sentadilla entre las rodillas, manteniendo el pecho elevado.
- Empuja con toda la planta del pie para volver a ponerte de pie.
Claves de técnica
- Sujeta la mancuerna cerca del pecho.
- Mantén el pecho alto mientras desciendes.
- Empuja el suelo con todo el pie.
Errores comunes
- Las rodillas caen hacia dentro. Sigue la línea de los dedos con las rodillas.
- El torso se inclina demasiado. Mantén la mancuerna cerca y eleva el pecho.
- Los talones se despegan del suelo. Reparte el peso sobre todo el pie.
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