dambıl goblet squat
Fince: Goblet Squat
- Başlangıç
- Salon
- Ev
- Fonksiyonel
Dambıllı goblet squat, tek dambılı iki elle dik biçimde göğse dayadığın önden yüklemeli bir çömelmedir. Ağırlığı önde tutmak gövdeyi dik bırakırken ön bacak ve kalçaları derin hareket açıklığında çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu spor salonunda, evde veya fonksiyonel antrenmanda ağırlık ve tekrarlarla kullanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları
- Ekipman
- Dambıl
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Bir dambılı dikey olarak göğsünün önünde tut.
- Ayaklarını omuz genişliğinde ayarla, ayak uçlarını hafifçe dışa çevir.
- Göğsünü dik tutarak dizlerinin arasına doğru çömel.
- Ayağının tamamından güç alarak ayağa kalk.
Form ipuçları
- Dirseklerini dışa değil aşağıya yönlendir.
- İnerken kalçalarını geriye gönder.
- Ayağa kalkarken nefesi tamamen ver.
Yaygın hatalar
- Derin çömelmede dizler içeri çöküyor. Dizlerini ayak parmaklarının üzerinde dışa yönlendir.
- Gövde alt noktada öne eğiliyor. Tüm çömelme boyunca göğsünü yüksek tut.
- Derinde topuklar zeminden kalkıyor. Topuklarını zemine düz bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.