Гоблет клек с дъмбел
На фински: Goblet Squat
- Начинаещ
- Фитнес
- У дома
- Функционален тренинг
При гоблет клек държиш един дъмбел изправен пред гърдите с две ръце, сякаш обгръщаш горния му край. Предното натоварване държи торса висок, докато бедрата и седалището работят в дълбок клек. Начинаещите го изпълняват във фитнеса, у дома или във функционална тренировка с тежест и повторения.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Дъмбели
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Дръж един дъмбел вертикално пред гърдите, притиснат към тях.
- Разположи стъпалата на ширината на раменете, с пръсти леко навън.
- Клекни между коленете, като държиш гърдите повдигнати.
- Избутай през цялото стъпало и се върни в стоеж.
Насоки за техниката
- Насочи лактите надолу, а не встрани.
- Изпрати таза назад при спускането.
- Издишай напълно, докато се изправяш.
Чести грешки
- Коленете падат навътре в дълбокия клек. Следи коленете навън над пръстите.
- Торсът се накланя напред долу. Дръж гърдите повдигнати през целия клек.
- Петите се отлепят от пода. Натискай петите плътно в пода.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.