Goblet drep s jednoručkou
Vo fínčine: Goblet Squat
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Doma
- Funkčný tréning
Goblet drep s jednoručkou je drep s činkou držanou zvisle pri hrudníku, pričom obe dlane podopierajú jej horný koniec. Predná záťaž pomáha udržať vzpriamený trup a zapája predné stehná aj sedacie svaly v hlbokom rozsahu. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni, doma alebo vo funkčnom tréningu so záťažou a opakovaniami.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Činky
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Drž jednu jednoručku zvisle pred hrudníkom.
- Rozkroč sa na šírku ramien a špičky mierne vytoč.
- Spusti sa medzi kolená a hrudník drž vzpriamený.
- Zatlač celými chodidlami a vráť sa do stoja.
Technické pokyny
- Drž lakte smerom nadol, nie do strán.
- Pri klesaní posaď bedrá dozadu.
- Pri vstávaní úplne vydýchni.
Bežné chyby
- Kolená sa v hlbokom drepe zbiehajú. Veď kolená von nad špičky.
- Trup sa dole nakláňa vpred. Počas celého drepu drž hrudník zdvihnutý.
- Päty sa v hĺbke dvíhajú od zeme. Tlač päty naplocho do podlahy.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.