Goblet drep s kettlebellom
Vo fínčine: Kettlebell Goblet Squat
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Doma
- Funkčný tréning
Goblet drep drží kettlebell za držadlá pri hrudníku, zatiaľ čo klesáš medzi kolená a späť sa odtláčaš celým chodidlom. Predná poloha záťaže podporuje vzpriamený trup a zapája kvadricepsy i sedacie svaly viac než bežný drep. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v posilňovni na váhu a opakovania, samostatne či v kruhovom tréningu.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Kettlebell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Drž kettlebell za rohy pri hrudníku.
- Chodidlá maj na šírku ramien, špičky mierne vytočené.
- Choď do drepu medzi kolená, hrudník drž hore.
- Odtlač sa celým chodidlom späť do stoja.
Technické pokyny
- Lakte drž blízko rebier a smeruj ich nadol.
- Rozlož váhu nad stredom chodidiel.
- Nadýchni sa hore, vydýchni pri vstávaní.
Bežné chyby
- Kolená sa pri klesaní zrútia dovnútra. Tlač kolená von v línii prstov.
- Päty sa dole odlepujú od podlahy. Zakotvi celé chodidlá počas drepu.
- Horný chrbát sa pod záťažou zaguľatí. Zdvihni hrudník a lakte smeruj nadol.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.