Pohárový dřep s kettlebellem
Finsky: Kettlebell Goblet Squat
- Začátečník
- Posilovna
- Doma
- Funkční trénink
Goblet dřep s kettlebellem drží náčiní za rohy u hrudníku, klesá mezi kolena a vytlačuje tělo vzhůru přes celé chodidlo. Zátěž vpředu pomáhá udržet trup vzpřímenější než u zadního dřepu a zapojuje kvadricepsy i hýždě. Začátečníci ho cvičí doma, v posilovně nebo při funkčním tréninku na váhu a opakování.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Kettlebell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Drž kettlebell za rohy u hrudníku.
- Chodidla nastav na šířku ramen, špičky lehce vytoč.
- Dřepni mezi kolena, hrudník drž vzpřímený.
- Zatlač celými chodidly a vrať se do stoje.
Tipy k provedení
- Drž lokty přitažené blízko k žebrům.
- Udržuj váhu nad středem chodidel.
- Nadechni se nahoře a vydechni při stoji.
Časté chyby
- Kolena se při klesání stáčejí dovnitř. Tlač kolena ven v linii špiček.
- Paty se dole zvedají z podlahy. Opři celé chodidlo pevně o podlahu.
- Horní záda se pod zátěží kulatí. Zvedni hrudník a směřuj lokty dolů.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.