Begerknebøy med kettlebell
På finsk: Kettlebell Goblet Squat
- Nybegynner
- Gym
- Hjemme
- Funksjonell
Kettlebell gobletbøy holder kulen i hornene mot brystet mens du senker deg mellom knærne og reiser deg gjennom hele foten. Frontbelastningen trener lår og sete, samtidig som overkroppen holder seg mer oppreist enn i en ryggbøy. Nybegynnere kan bruke øvelsen hjemme eller på gym, med vekt og repetisjoner.
- Muskler
- Quads, Rumpe
- Utstyr
- Kettlebell
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hold kettlebellen i hornene inn mot brystet.
- Plasser føttene i skulderbredde, med tærne litt utover.
- Gå ned i en knebøy mellom knærne, med brystet løftet.
- Press gjennom hele foten for å reise deg.
Teknikk
- Hold albuene tett inntil ribbeina.
- Sentrer vekten over midtfoten.
- Pust inn på toppen og ut når du reiser deg.
Vanlige feil
- Knærne faller innover på vei ned. Press knærne ut i samme retning som tærne.
- Hælene løfter seg nederst. Forankre hele foten i gulvet gjennom bøyen.
- Øvre rygg krummer seg under vekten. Løft brystet og pek albuene ned.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.