Goblet-knäböj med kettlebell
På finska: Kettlebell Goblet Squat
- Nybörjare
- Gym
- Hemma
- Funktionell
Gobletböj med kettlebell håller handtaget vid bröstet medan du sjunker mellan knäna och trycker upp genom hela foten. Den främre vikten hjälper överkroppen att förbli upprätt medan framsida lår och säte arbetar. Nybörjare gör den hemma eller på gymmet för vikt och reps i set eller cirklar.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer
- Utrustning
- Kettlebell
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Håll kettlebellen i hornen mot bröstet.
- Placera fötterna axelbrett isär med tårna lätt utåt.
- Gå ner i en knäböj mellan knäna och håll bröstet uppe.
- Tryck genom hela foten för att resa dig.
Tekniktips
- Håll armbågarna nära revbenen.
- Centrera vikten över mitten av foten.
- Andas in uppe och ut när du reser dig.
Vanliga misstag
- Knäna faller in på vägen ner. Pressa knäna ut i linje med tårna.
- Hälarna lyfter i bottenläget. Förankra hela foten genom knäböjen.
- Övre ryggen rundas under vikten. Håll bröstet lyft och armbågarna nedåt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.