Squat gobelet au kettlebell
En finnois: Kettlebell Goblet Squat
- Débutant
- Salle
- Maison
- Fonctionnel
Le squat gobelet avec kettlebell tient la charge par les cornes contre la poitrine, puis tu descends entre les genoux avant de pousser dans tout le pied. La position frontale sollicite quadriceps et fessiers tout en gardant le torse plus vertical. Les débutants peuvent le pratiquer chez eux ou en salle pour des répétitions.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers
- Équipement
- Kettlebell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Tiens la kettlebell par les cornes contre la poitrine.
- Place les pieds largeur des épaules, orteils légèrement vers l'extérieur.
- Descends en squat entre les genoux, poitrine relevée.
- Pousse dans tout le pied pour te redresser.
Conseils de placement
- Garde les coudes serrés près de tes côtes.
- Centre ton poids au milieu des pieds.
- Inspire en haut, expire en te relevant.
Erreurs courantes
- Les genoux rentrent pendant la descente. Pousse les genoux dans l'axe des orteils.
- Les talons se soulèvent en bas. Garde tout le pied solidement au sol.
- Le haut du dos s'arrondit sous la charge. Relève la poitrine et pointe les coudes vers le bas.
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