Μπέρπι με άλμα σε κουτί

Μυϊκές ομάδες

Τετρακέφαλοι, Στήθος, Γλουτοί

Εξοπλισμός

Step / κουτί

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Κάνε ένα πλήρες μπέρπι απέναντι από το κουτί, ακουμπώντας το στήθος στο πάτωμα.
2. Πήδηξε τα πόδια μπροστά και σήκω όρθιος.
3. Πήδηξε πάνω στο κουτί και προσγειώσου μαλακά με τα δύο πόδια.
4. Κατέβα με βήμα και μπες αμέσως στην επόμενη επανάληψη.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τα μάτια στο κουτί σε όλο το άλμα.
• Βγάλε αέρα καθώς πηδάς πάνω στο κουτί.
• Κράτησε το στήθος ψηλά όταν σταθείς πάνω.

Συνηθισμένα λάθη

• Το στήθος δεν φτάνει στο πάτωμα στο μπέρπι. Κατέβασε πλήρως το στήθος στο πάτωμα κάθε φορά.
• Τα πέλματα προσγειώνονται ασταθώς πάνω στο κουτί. Προσγειώσου με τα δύο πέλματα επίπεδα και σταθερά.
• Πηδάς πίσω κάτω από το κουτί. Κατέβα πίσω με βήμα αντί να πηδήξεις.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.