Burpee con salto al cajón
En finés: Burpee Box Jump
- Pro
- Intermedio
- Funcional
- Carrera híbrida
El burpee con salto a caja empieza frente a la plataforma, baja el pecho al suelo durante el burpee y recoge las piernas antes de saltar sobre ella. Pecho, cuádriceps y glúteos trabajan juntos en una combinación continua. Es un ejercicio para entrenamiento funcional o carreras híbridas, registrado por repeticiones o tiempo.
- Músculos
- Cuádriceps, Pecho, Glúteos
- Equipo
- Step / cajón
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Haz un burpee completo frente al cajón, con el pecho tocando el suelo.
- Acerca los pies de un salto y ponte de pie.
- Salta al cajón y aterriza suavemente con ambos pies.
- Baja dando un paso y enlaza con la siguiente repetición.
Claves de técnica
- Coloca la caja estable antes de empezar.
- Aterriza con ambos pies y rodillas flexionadas.
- Baja de la caja con control.
Errores comunes
- Saltas hacia una caja demasiado alta. Elige una altura que permita aterrizar estable.
- La espalda se hunde en la plancha. Aprieta abdomen y glúteos antes de recoger las piernas.
- Bajas de la caja saltando sin control. Desciende con un paso suave y estable.
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