Burpee med boxhopp
På finska: Burpee Box Jump
- Pro
- Medel
- Funktionell
- Hybridlopp
Burpee boxhopp börjar med en burpee framför en box och avslutas med ett hopp upp på boxen i stället för ett hopp rakt upp. Framsida lår, bröst och säte arbetar tillsammans i en kombination. Övningen passar funktionell träning eller hybridlopp och loggas i repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Quadriceps, Bröst, Glutéer
- Utrustning
- Stepbräda / box
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Gör en full burpee vänd mot boxen med bröstet mot golvet.
- Hoppa fram med fötterna och res dig upp.
- Hoppa upp på boxen och landa mjukt med båda fötterna.
- Kliv ned och gå direkt in i nästa repetition.
Tekniktips
- Håll blicken på boxen genom hela hoppet.
- Andas ut när du hoppar upp på boxen.
- Håll bröstet lyft när du står på toppen.
Vanliga misstag
- Bröstet når aldrig golvet i burpeen. Sänk bröstet helt till golvet varje repetition.
- Fötterna landar ostadigt på boxen. Landa med båda fötterna platt och stabilt.
- Du hoppar ner från boxen. Kliv bakåt ner i stället för att hoppa.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.