Burpee i skok na kutiju
Na finskom: Burpee Box Jump
- Pro
- Srednji
- Funkcionalni
- Hibridna utrka
Burpee sa skokom na kutiju počinje punim burpee pokretom okrenutim prema kutiji, s prsima do poda, a završava skokom na kutiju. Kvadricepsi, prsa i gluteusi rade zajedno u kombiniranom pokretu. Možeš ga koristiti u funkcionalnom treningu ili pripremi za utrke, kroz ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Kvadriceps, Prsa, Stražnjica
- Oprema
- Stepenica / kutija
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Izvedi puni burpee okrenut prema kutiji i prsima dotakni pod.
- Privuci stopala naprijed i uspravi se.
- Skoči na kutiju i meko doskoči objema nogama.
- Siđi i odmah prijeđi u sljedeće ponavljanje.
Upute za tehniku
- Gledaj kutiju kroz cijeli skok.
- Izdahni dok skačeš na kutiju.
- Podigni prsa dok stojiš na vrhu.
Česte pogreške
- Prsa ne dosežu pod u burpeeju. Spusti prsa potpuno do poda svaki put.
- Stopala nesigurno slijeću na kutiju. Doskoči s oba stopala ravno i stabilno.
- Skačeš natrag s kutije. Siđi unatrag korakom umjesto skoka.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.