Burpee com salto para a caixa
Em finlandês: Burpee Box Jump
- Pro
- Intermédio
- Funcional
- Corrida híbrida
O burpee com salto para caixa começa com um burpee completo diante da caixa, peito no chão, e termina com um salto para cima em vez de braços acima da cabeça. Trabalha quadríceps, peito e glúteos numa combinação contínua. Usa-o no treino funcional ou em corridas híbridas, por repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Quadríceps, Peito, Glúteos
- Equipamento
- Step / caixa
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Fazer um burpee completo de frente para a caixa, com o peito no chão.
- Saltar com os pés para a frente e ficar de pé.
- Saltar para a caixa, aterrando suavemente com os dois pés.
- Descer da caixa e passar diretamente à repetição seguinte.
Dicas de execução
- Mantém o olhar na caixa durante todo o salto.
- Expira enquanto saltas para a caixa.
- Mantém o peito elevado quando ficas em cima.
Erros comuns
- Peito nunca chega ao chão no burpee. Baixa totalmente o peito ao chão em cada repetição.
- Pés aterram instáveis na caixa. Aterra com ambos os pés planos e estáveis.
- Saltas de volta para baixo da caixa. Desce para trás com um passo, sem saltar.
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