Burpee box jump
In het Fins: Burpee Box Jump
- Pro
- Gemiddeld
- Functioneel
- Hybride race
De burpee box jump begint als een volledige burpee voor een box en eindigt met beide voeten bovenop in plaats van een verticale sprong. Borst, quadriceps en bilspieren werken samen in één combinatie; sporters gebruiken dit in functionele training en de sportschool in sets en herhalingen.
- Spieren
- Quads, Borst, Bilspieren
- Materiaal
- Step / box
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Doe een volledige burpee met je gezicht naar de box en laat je borst de vloer raken.
- Spring je voeten naar voren en kom rechtop.
- Spring op de box en land zacht op beide voeten.
- Stap naar beneden en ga vloeiend door met de volgende herhaling.
Techniektips
- Houd je blik tijdens de sprong op de box.
- Adem uit wanneer je op de box springt.
- Houd je borst hoog terwijl je bovenop staat.
Veelgemaakte fouten
- Borst raakt de vloer niet bij de burpee. Laat je borst elke herhaling volledig zakken.
- Voeten landen instabiel op de box. Land met beide voeten vlak en stabiel.
- Je springt terug van de box. Stap achterwaarts omlaag en spring niet terug.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.