Burpee boxugrással
Finnül: Burpee Box Jump
- Pro
- Középhaladó
- Funkcionális
- Hibrid verseny
A burpee dobozra ugrással a dobozzal szemben kezdődik: a burpee során mellkassal a talajig ereszkedsz, majd fej fölötti ugrás helyett a dobozra ugrasz. A comb, a mellkas és a farizom egyetlen kombinált mozgásban dolgozik. Funkcionális edzésben vagy hibrid versenyfelkészülésben végezd ismétlésekre, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Mellkas, Farizom
- Eszközök
- Step / doboz
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Végezz teljes burpee-t a dobozzal szemben, mellkasod érintse a talajt.
- Ugorj előre a lábaiddal, és állj fel.
- Ugorj fel a dobozra, mindkét lábaddal puhán érkezz.
- Lépj le, és folytasd a következő ismétléssel.
Technikai tippek
- Az ugrás teljes ideje alatt nézd a dobozt.
- Fújd ki a levegőt, amikor a dobozra ugrasz.
- A doboz tetején emeld meg a mellkasod.
Gyakori hibák
- A burpee során a mellkasod nem érinti a talajt. Minden ismétlésnél teljesen engedd le a mellkasod.
- Bizonytalanul érkezel a dobozra. Mindkét talppal laposan és stabilan landolj.
- Ugrással jössz le a dobozról. Ugorás helyett lépj hátra a dobozról.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.