Burpee ir šuolis ant dėžės
Suomiškai: Burpee Box Jump
- Pro
- Vidutinis
- Funkcinis
- Hibridinės lenktynės
Burpee su šuoliu ant dėžės atliekamas atsisukus į dėžę: krūtinę nuleidi iki grindų, tada šoki ant dėžės vietoj paprasto šuolio aukštyn. Taip kartu dirba keturgalviai, krūtinė ir sėdmenys. Pratimas tinka funkcinei treniruotei arba hibridinių varžybų pasiruošimui, atliekamas kartojimais pagal serijas.
- Raumenys
- Keturgalviai, Krūtinė, Sėdmenys
- Įranga
- Pakopa / dėžė
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atlikti visą pratimą veidu į dėžę, krūtine paliesti grindis.
- Šuoliu pritraukti kojas ir atsistoti.
- Šokti ant dėžės, minkštai nusileisti abiem pėdomis.
- Nulipti ir sklandžiai pradėti kitą pakartojimą.
Technikos patarimai
- Šuolio metu visą laiką žiūrėk į dėžę.
- Šokdamas ant dėžės iškvėpk.
- Atsistojęs ant viršaus laikyk krūtinę pakeltą.
Dažnos klaidos
- Burpee metu krūtinė nepasiekia grindų. Kiekvieną kartą visiškai nuleisk krūtinę.
- Pėdos ant dėžės nusileidžia nestabiliai. Nusileisk abiem pėdomis lygiai ir stabiliai.
- Nuo dėžės nušokama atgal žemyn. Nulipk atbulomis, nešok nuo dėžės.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.