Берпі зі стрибком на тумбу
Фінською: Burpee Box Jump
- Pro
- Середній рівень
- Функціональне
- Гібридний забіг
Виконай повне берпі обличчям до тумби, торкнися грудьми підлоги, поверни стопи й вистрибни на тумбу, приземлившись обома ногами. Рух одночасно навантажує квадрицепси, груди та сідниці. Виконуй його на функціональних тренуваннях або під час підготовки до гібридних змагань на повторення як основний рух чи завершення.
- М’язи
- Квадрицепси, Груди, Сідниці
- Обладнання
- Степ / тумба
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Виконай повне бурпі обличчям до тумби, торкнися підлоги грудьми.
- Підстрибом підтягни стопи вперед і встань.
- Стрибни на тумбу, м'яко приземлившись обома стопами.
- Зійди вниз і плавно переходь до наступного повторення.
Підказки щодо техніки
- Не відводь погляд від тумби під час стрибка.
- Видихай, коли стрибаєш на тумбу.
- Підніми груди, стоячи на тумбі.
Поширені помилки
- Груди не торкаються підлоги в берпі. Повністю опускай груди до підлоги в кожному повторенні.
- Стопи приземляються на тумбу нестійко. Приземляйся обома стопами пласко й стабільно.
- Стрибаєш назад із тумби. Спускайся назад кроком, не стрибай.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.