Burpee box jump
På finsk: Burpee Box Jump
- Pro
- Øvet
- Funktionel
- Hybridløb
Burpee boksspring starter med en fuld burpee foran en kasse, brystet mod gulvet, og slutter med et spring op på kassen. Kombinationen træner lår, bryst og balder i én samlet bevægelse. Du kan bruge den i funktionel træning eller hybridløb med gentagelser som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Forside lår, Bryst, Baller
- Udstyr
- Trin / boks
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Lav en fuld burpee med ansigtet mod kassen, og sænk brystet til gulvet.
- Hop med fødderne frem, og rejs dig.
- Spring op på kassen, og land blødt på begge fødder.
- Træd ned, og gå direkte videre til næste gentagelse.
Tekniktips
- Hold øjnene på kassen under hele springet.
- Pust ud, når du springer op på kassen.
- Hold brystet løftet, når du står på toppen.
Typiske fejl
- Brystet når ikke gulvet i burpeen. Sænk brystet helt ned til gulvet hver gang.
- Fødderne lander ustabilt på kassen. Land med begge fødder fladt og stabilt.
- Du springer ned fra kassen. Træd bagud ned, og spring ikke fra kassen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.