Στροφή ισχίων Pilates
Στα φινλανδικά: Hip Twist
- Pro
- Μεσαίο
- Πιλάτες
Η στροφή ισχίων γίνεται σε καθιστή θέση με στήριξη στα χέρια, τα πόδια ψηλά και ενωμένα, ενώ ο κορμός μένει σταθερός. Γυμνάζει κοιλιακούς και πλάγιους κοιλιακούς μέσα από περιστροφή, όχι κάμψη κορμού. Απευθύνεται σε μεσαίο επίπεδο για επαναλήψεις σε ροή Πιλάτες.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε γερμένος πίσω στα χέρια, με τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα προς τα πάνω.
- Κράτησε τον κορμό ακίνητο και σφιχτό.
- Κάνε κύκλο και με τα δύο πόδια προς τη μία πλευρά, κάτω και γύρω.
- Αντέστρεψε την κατεύθυνση σε κάθε επανάληψη.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε τις παλάμες κάτω για στήριξη του κορμού.
- Κράτα τους ώμους χαμηλά, μακριά από τα αυτιά.
- Συντόνισε την εκπνοή με το χαμηλότερο σημείο του κύκλου.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο κορμός κουνιέται μαζί με τα πόδια. Σταθεροποίησε ώμους και ισχία, ώστε να κινούνται μόνο τα πόδια.
- Οι κύκλοι γίνονται μικροί και διστακτικοί. Κράτα τον κύκλο μεγάλο σε όλη τη διαδρομή.
- Τα γόνατα λυγίζουν στην επιστροφή. Κράτα τα πόδια τεντωμένα σε ολόκληρο τον κύκλο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.