Csípőcsavarás
Finnül: Hip Twist
- Pro
- Középhaladó
- Pilates
A csípőcsavarásnál hátradőlve, a kezedre támaszkodva ülsz, a két lábad együtt nyújtva. A lábakat oldalra, lefelé és körbe vezeted, miközben a törzsed mozdulatlan és feszes marad. A hasizmok és a ferde hasizmok forgásban dolgoznak, nem előrehajlásban; középhaladóként ismétlésekben, kontrolláltan végezheted.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Ferde hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Ülj hátra a kezedre támaszkodva, a lábad együtt nyújtva legyen megemelve.
- Tartsd stabilan a felsőtested, és feszítsd meg a törzsed.
- Körözz mindkét lábaddal az egyik oldalra, lefelé, majd körbe.
- Minden ismétlésnél fordítsd meg az irányt.
Technikai tippek
- A felsőtested megtámasztásához nyomd lefelé a tenyered.
- Tartsd a vállad lent, távol a füledtől.
- A kör alsó pontján fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A törzsed együtt billeg és fordul a lábakkal. Rögzítsd a vállad és a csípőd, csak a lábad mozogjon.
- A körök apró, bizonytalan mozdulattá zsugorodnak. Tartsd szélesnek a kört a teljes mozgástartományban.
- A térded behajlik, amikor a lábak körbeérnek. Tartsd nyújtva a lábad az egész kör alatt.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.