Heupdraai
In het Fins: Hip Twist
- Pro
- Gemiddeld
- Pilates
Bij de Hip twist zit je achterover op je handen met je benen samen omhoog gestrekt. Je maakt met beide benen een cirkel naar één kant, omlaag en rondom terwijl je romp aangespannen en stil blijft. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in een Pilatesroutine voor herhalingen, als warming-up, cooling-down en herstelserie.
- Spieren
- Buik, Obliques
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga achteroverleunend op je handen zitten, benen samen omhoog gestrekt.
- Houd je romp stil en span je romp aan.
- Maak met beide benen een cirkel naar één kant, omlaag en eromheen.
- Wissel per herhaling van richting.
Techniektips
- Druk je handpalmen omlaag voor steun van je bovenlichaam.
- Houd je schouders laag en weg van je oren.
- Laat je uitademing samenvallen met de onderkant van elke cirkel.
Veelgemaakte fouten
- Je romp wiebelt en draait met je benen mee. Veranker schouders en heupen zodat alleen je benen bewegen.
- De cirkels worden klein en onzeker. Maak de cirkel ruim en beweeg door het hele bereik.
- Je knieën buigen terwijl je benen ronddraaien. Houd je benen de hele cirkel gestrekt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.